1.后腿及臀部：后腿位置平行，膝关节和附关节的接合处略微张开。大腿短。跖骨厚实，直。

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4.消除疲劳锻炼法：腿抬伸　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

5.用肚皮舞跳在髋推力移动涉及的臀部扭动和一个小跳。

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7.第五式:扶椅屈膝动作要领:停车休息时,用手扶椅子,右腿屈膝,用右手拉着脚背,缓慢拉向臀部。

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